HIIT

¿Qué es el HIIT?

Algunos habréis oído hablar del famoso HIIT. Este entrenamiento, cuyo nombre proviene de las abreviaciones High Intensity Interval Training (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad), es, tras varios estudios demostrados, una de las formas más efectivas para mejorar la resistencia y quemar más grasa. Ello se produce gracias al beneficio que obtiene el cuerpo con dicho entrenamiento, que le permite la oxidación del oxígeno y de la grasa.

Según los estudios realizados demuestran que se activa la creación de mitocondrias, mejorando por tanto la utilización de la glucosa en el sistema energético. De igual manera, realizar HIIT durante unas semanas aumenta la capacidad de oxidar las grasas, así como mejorar el VO2 máx (resistencia aeróbica).

El HIIT, como otro trabajo cardiovascular, incrementa el metabolismo, es decir, sigue quemando una vez finalizado el ejercicio y en éste tipo de entrenamiento, al introducir picos de intensidad, hace que aumente el período de metabolismo acelerado después de finalizar la actividad.

El HIIT es muy utilizado en ejercicios aeróbicos, pero también realizable en rutinas de pesas. La idea del HIIT consiste en intercalar períodos cortos de tiempo de entrenamiento cardiovascular intensos, en torno al 80-90% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx), con otros periodos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Si quieres animarte a empezar este entrenamiento, lo correcto sería realizar unos 3 días semanales intercalados o realizarlo tras tu entrenamiento de pesas.

Una posible secuencia de HIIT, tras un buen calentamiento, sería 20-30 segundos de sprint seguidos de 1-1,30 minutos de intensidad baja, durante 20-30 minutos, terminando con una vuelta a la calma de unos 10 minutos, completando alrededor de 40-50 minutos, con calentamiento y vuelta a la calma, de trabajo aeróbico.
Hay que tener en cuenta que el trabajo es muy exigente, y debe ser supervisado correctamente y tener en cuenta muchos factores como la FCmax, el VO2max y la duración de los picos. Una persona no puede hacer el mismo HIIT que otra.

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