Adaptaciones del entrenamiento de fuerza

La mejora de la fuerza como respuesta al entrenamiento, se debe a adaptaciones a dos niveles: nervioso y estructural.

Adaptaciones a nivel nervioso

Las adaptaciones a nivel nervioso que contribuyen a la mejora de la fuerza son:

• Mayor capacidad de reclutamiento de fibras musculares.
• Mayor sincronización entre unidades motoras (coordinación intramuscular).
• Mayor sincronización entre músculos agonistas y antagonistas (coordinación intermuscular).

Estas adaptaciones en el ámbito nervioso hacen posible que durante las primeras fases del entrenamiento, se consiga mejorar la fuerza sin que se dé un aumento de la masa muscular. Es decir, durante las dos primeras semanas de entrenamiento se llevará a cabo un trabajo de coordinación neuromuscular y no sobre la hipertrofia.

Adaptaciones a nivel estructural

Las adaptaciones a nivel estructural responsables de la mejora de la fuerza son:

• La hipertrofia de las fibras musculares.
• La calidad y los tipos de fibra muscular (rápidos o lentos).
• El aumento del número de sarcómeros en serie.

Estas adaptaciones son muy específicas al tipo de entrenamiento realizado.

Por ejemplo, si se trabaja con grandes amplitudes de movimiento, algunos autores han comprobado que puede aumentar el número de sarcómeros en serie y, por lo tanto, el número de unidades contráctiles en la musculatura.