Kcal. Qué son y cuántas quemo

Siempre oímos hablar de las Kilo Calorias (Kcal) pero, ¿qué son?

Una caloría es una unidad de energía basada en el calor específico del agua utilizada para los alimentos. También es utilizado el julio (1 julio=0,239 cal). Por tanto una Kcal son 1000 calorías. Entonces, ¿porqué usamos las Kcal? Cuestión de comodidad. Es igual que usamos los Kg o los metros en vez de gramos o milímetros.

Los alimentos tienen una determinada carga Calórica dependiendo de su composición. Así, por cada gramo de macronutriente tendrá X Kcal.

Grasa: 9 kcal/g
Carbohidratos: 4kcal/g
Proteínas: 4kca/g

Tu cuerpo utiliza dichas calorías para desarrollar sus funciones vitales y obtener energía. 

Si quieres saber las Kcal por minuto que quemas realizando determinada actividad física, atente a la siguiente lista. Hay que tener en cuenta que depende de otros factores como el peso, la intensidad, la duración, el nivel de actividad física...Estos datos, por tanto, son aproximados.

Los ejercicios descritos a continuación son aeróbicos tipo.

1. Trepar: 11 a 13 Kcal/min
2. Ciclismo (8,8 Km/h): 4,5 Kcal/min
3. Danza: 3,3 a 7,7 Kcal/min
4. Ejercicios abdominales: 3 Kcal/min
5. Remo (51 remadas/min): 4,1 Kcal/min
6. Correr a 11 Km/h: 13,3 a 16,6 Kcla/min
7. Patinaje (rápido): 7,1 Kcal/min
8. Natación (estilo libre, 50 mts/min): 14 Kcal/min
9. Natación (estilo braza): 11 Kcal/min
10. Caminata (5 Km/h): 3,7 Kcal/min
11. Baile aeróbico: 6 Kcal/min
12. Pilates: 3 Kcal/min

Si quieres saber con más precisión las Kcal que quemas realizando tu deporte te propongo otra lista:

Pilates: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Yoga: 0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Salsa: 0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Skateboarding: Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Spinning: Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas Stepping en escalones: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Surf: Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol:
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Natación:
Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Rugby:
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Baile aeróbico
Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta:
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Boxeo:
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata:
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera/Jogging:
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Golf: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baloncesto: Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.