Ejercicios para crecer

Si lo que quieres es crecer y utilizar una gran cantidad de energía en cada ejercicio, a la vez que buscas uno global, te propongo aquí abajo unos de los que más fibras reclutan y los que más estimulan la fase anabólica.

Estos ejercicios son los que más fibras mueven:

1. Sentadillas
2. Peso muerto
3. Arrancadas de halterofilia

Los siguientes tres también tienen gran efecto y mueven una gran serie de fibras, pero ligeramente menor a los anteriores.

1. Press de banca
2. Fondos en paralela
3. Dominadas

Más adelante publicaré vídeos en mi canal de Youtube de cómo realizar estos ejercicios correctamente.

No olvides que lo que te hará levantar más peso y crecer, además de un correcto entrenamiento, será tu dieta. Cuida tu alimentación y verás como tus resultados se implementan.

Kcal. Qué son y cuántas quemo

Siempre oímos hablar de las Kilo Calorias (Kcal) pero, ¿qué son?

Una caloría es una unidad de energía basada en el calor específico del agua utilizada para los alimentos. También es utilizado el julio (1 julio=0,239 cal). Por tanto una Kcal son 1000 calorías. Entonces, ¿porqué usamos las Kcal? Cuestión de comodidad. Es igual que usamos los Kg o los metros en vez de gramos o milímetros.

Los alimentos tienen una determinada carga Calórica dependiendo de su composición. Así, por cada gramo de macronutriente tendrá X Kcal.

Grasa: 9 kcal/g
Carbohidratos: 4kcal/g
Proteínas: 4kca/g

Tu cuerpo utiliza dichas calorías para desarrollar sus funciones vitales y obtener energía. 

Si quieres saber las Kcal por minuto que quemas realizando determinada actividad física, atente a la siguiente lista. Hay que tener en cuenta que depende de otros factores como el peso, la intensidad, la duración, el nivel de actividad física...Estos datos, por tanto, son aproximados.

Los ejercicios descritos a continuación son aeróbicos tipo.

1. Trepar: 11 a 13 Kcal/min
2. Ciclismo (8,8 Km/h): 4,5 Kcal/min
3. Danza: 3,3 a 7,7 Kcal/min
4. Ejercicios abdominales: 3 Kcal/min
5. Remo (51 remadas/min): 4,1 Kcal/min
6. Correr a 11 Km/h: 13,3 a 16,6 Kcla/min
7. Patinaje (rápido): 7,1 Kcal/min
8. Natación (estilo libre, 50 mts/min): 14 Kcal/min
9. Natación (estilo braza): 11 Kcal/min
10. Caminata (5 Km/h): 3,7 Kcal/min
11. Baile aeróbico: 6 Kcal/min
12. Pilates: 3 Kcal/min

Si quieres saber con más precisión las Kcal que quemas realizando tu deporte te propongo otra lista:

Pilates: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Yoga: 0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Salsa: 0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Skateboarding: Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Spinning: Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas Stepping en escalones: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas 

Surf: Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol:
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Natación:
Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Rugby:
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

Baile aeróbico
Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca
Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta:
Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Boxeo:
Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata:
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera/Jogging:
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Golf: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baloncesto: Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.

¡AY LA LECHE!

Cuántas cosas oímos sobre la leche. Cuantos mitos o verdades... Os dejo un documento que he encontrado en fitnss.es , a ver qué os parece. Son 50 tweets recopilatorios.

"El Dr. Guillermo Rodríguez Navarrete (@Nutrillermo) nos da una lección sobre la leche, aclara muchas dudas sobre si tomarla o no y además con razones de peso. No tiene desperdicio, y luego tú puedes elegir si tomarla o no…

1. El hecho de que hoy día la leche sea un alimento a limitar más que a consumir,no es por la leche en sí, sino por cómo la hemos adulterado
2. La leche de vaca se ha consumido en Occidente por siglos, sin ningún problema.A lo sumo la fiebre de Malta, que acabó con el pasteurizado
3. El problema es que su consumo ha aumentado tanto, que su producción tuvo que optimizarse a nivel industrial para atender tanta demanda
4. Cuando pensamos en leche solemos imaginarnos a un señor mayor en una sillita ordeñándola artesanalmente. Nada más lejos de la realidad…
5. Hace algún tiempo, cuando la leche aun era un gran alimento, una vaca se ordeñaba 5 meses al año. Hoy día se las ordeña 300 días por año
6. De esos 300 días, la mayor parte de ellos están embarazadas. Esto se traduce en una gran presencia de hormonas en la leche resultante.
7. La leche de una vaca embarazada contiene hasta 33 veces más sulfato de estrona q la leche de una no embarazada, y 10 veces + progesterona
8. Este excesivo aporte de estrógenos ha llevado a la Harvard School of Public Health a poner la leche en el punto de mira de sus estudios.
9. La excesiva presencia de estrógenos en la leche se ha relacionado recientemente con el aumento de cáncer de testículos, próstata y mama.
10. Supongo que por ello Harvard retiró el icono de los lácteos de su “healthy plate” contradiciendo el My plate oficial
11. Ahora Harvard incluye en su “plate” el icono de un vaso donde se lee claramente “water”. Sólo en el lateral menciona la dosis de lácteos
12. Al tema hormonal, que ya es suficientemente grave, únanle los residuos de antibióticos y otras hormonas que POR LEY se inyectan al ganado
13. La Somatotropina bovina (BST), se sintetiza en laboratorio. Su forma recombinante (rBST) se inyecta para aumentar la producción de leche
14. La Somatotropina bovina recombinante se comercializa con el nombre de POSILAC. Adivinen quien es la única empresa q la comercializa…
15. MONSANTO. Vieja conocida de los que investigamos la seguridad alimentaria y nutricional, y defendida por todo “quimioguay” que se precie
16. La rBGH esta prohibida en Canadá, Japón, Australia y los 27 países de la Unión Europea por sus demostrados efectos negativos en la salud
17. En EEUU y Argentina, la rBGH sigue utilizándose indiscriminadamente. Curiosamente, dos de los “paraísos transgénicos” de #Monsanto.
18. Además de sus efectos en la salud humana, la rBGH produce mastitis en un 80% de vacas inyectadas (según estudios de la propia Monsanto!)
19. La solución, adivinen: más antibióticos inyectados para curarles la mastitis. Ah! Y el pus que supuran las mamas, adivinen donde va
20. Todo este cóctel de residuos de hormonas, antibióticos y sustancias varias va directamente a la leche, concretamente a su fracción grasa
21. Para vuestra sorpresa, os diré que la presencia de pus (o de sus componentes) en la leche que consumís, esta legalmente permitida.
22. Obvio que no todas las leches son iguales. Les dejo un estudio q se hizo en España sobre 47 marcas: http://www.ocu.org/alimentacion/alimentos/informe/leche-grandes-diferencias-de-calidad544014
23. Como en todo,no se debe generalizar,pero en general es preocupante.Por suerte aún hay países como Nicaragua donde la leche es la que era
24. Lo dicho hasta aquí se refiere sólo a hormonas,antibióticos etc,pero hay otro punto importante:la alimentación d las vacas también ha cambiado
25. Ya sabemos que somos lo que comemos no? Pues las vacas también, y esa alimentación se refleja en la composición nutricional de su leche
26. ¿Como va a ser igual la grasa de la leche de una vaca q comia hierba,rica en omega3, q la de una actual q come cereales ricos en omega6?
27. La porción grasa de un alimento es quizá la más importante para nuestra salud, seguida de la proteica. La de la leche dejó de ser sana.
28. Visto que lo negativo nutricionalmente se concentra en la grasa, seguro q ya están pensando en la solución: la Leche Desnatada! Pues No
29. Las vitaminas liposolubles como la A y la D, desaparecen al desgrasar la leche. Si se las agregan,tendras q tomar grasa para absorberlas
30. ¿De que sirve tomar leche desnatada por muy enriquecida que esté si luego tengo que tomar otra grasa para absorber sus nutrientes?
31. La leche desnatada tampoco parece tener ningún efecto en prevención de obesidad, como dicta este reciente estudio http://repartodesalud.com/empezar-a-tomar-leche-desnatada-no-evitar-la-obesidad-de-su-pequeo-segn-un-estudio
32. Sigamos buscándole beneficios a la leche que no tengan otros alimentos “no profanados” por la mala praxis de la industria… ¿El Calcio?
33. El hecho de que un alimento sea rico en un nutriente, no implica que vayamos a absorberlo todo. Aquí entra la biodisponibilidad.
34. EEUU es el mayor consumidor de leche de vaca del mundo, y también el rey en osteoporosis. En Grecia ocurre algo parecido…¿qué estará mal?
35. Probablemente, como cada vez más estudios confirman, el exceso de calcio sea más perjudicial que beneficioso: http://www.4.waisays.com/CalcioExcesivo.htm
36. Si de calcio se trata, hay alimentos como las almendras (y su leche) que, en mi opinión, suponen mejor fuente de éste y otros minerales.
37. Hay un nutriente en la leche que sí es especial: la proteína del suero (Whey protein) vieja conocida de todos los amantes del fitness.
38. La Whey Protein es especial por ser la de mayor valor biológico conocida. Hoy dia, es fácil comprarla ya aislada pic.twitter.com/YqtcZgm7mm
39. Así, por mucho que busco una razón nutricional para tomar leche de vaca y correr el riesgo de sus “nuevos integrantes” no la encuentro.
40. Probablemente en su día fue un buen alimento que complementar con el resto. Lástima que NOSOTROS lo hayamos convertido en uno a limitar
41. Insisto,no estoy en contra de la leche,sino de lo q la industrialización mal entendida y la mala praxis en su obtención han hecho de ella
42. Otro día, y a una hora más decente, hablare de la caseina, y de la controversia que la rodea ultimamente. Sólo un avance: mejor la Whey.
43. También hablare de los otros lácteos (quesos, yogures y fermentados) Quizá mañana domingo, caso de que haya más de 50 RTs de este tweet.
44. Sobre la leche de soya,a tenor de los estudios hasta la fecha, sigo pensando q no es la mejor alternativa, aún si es la “no transgenica”
45. Leche de almendra, de avena, de arroz…hasta de alpiste he visto. Todas parecen mejores alternativas, si es leche lo q quiere beber
46. Todas las leches “vegetales” se pueden hacer en casa. Hay numerosas recetas en Twitter e Instagram para hacerlas sin mayor esfuerzo.
47. Por ultimo, no sigan con eso de que el hombre es el único animal que bebe leche después del destete. Es ridículo ese argumento…
48. Obvio que ningún animal puede ordeñar una vaca, o comprar su leche en el súper, pero si se la dan en un platito,verán si se la bebé o no
49. Y aquello de que no necesitamos leche después de la lactancia… tampoco necesitamos chorizo, y bien rico esta. Discutan con argumentos!
50. Les dejo un estudio sobre esto: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23256145 Y les recomiendo ver los de Harvard, sobre todo los de la Dra. Ganmaa Davaasambuu"

Conclusión personal: la leche no es mala. Como todo hoy en día, es malo el proceso,la industria. Si te gusta la leche intenta que sea lo más natural posible. Si puedes sustituirla por leche de avena o de almendra, arroz o soja la tierra y puede que tu cuerpo te lo agradezcan. 

Y además, puedes hacerlo tú de manera fácil y económica:



Leche de almendras

Ingredientes:

Almendras
Agua
Vainilla
Edulcorante (Stevia al ser posible) optativo

Preparación

1. Colocar 2 tazas de almendras con cáscara en un envase con abundante agua, dejar en remojo durante 8 horas.
2. Luego escurrir el agua.
3. Posteriormente añadir la vainilla y el edulcorante y licuar con 5 tazas de agua durante 2 minutos.
4. Pasar un colador y refrigerar.
5. Meter en la nevera y a probarlo.

Leche de avena
 

Ingredientes:

Cuatro tazas de agua
Dos tazas de avena instantánea (en las tiendas de nutrición suelen tener).
Una cucharadita de esencia de vainilla
Un plátano (optativo)
Endulzante (optativo)

Preparación:

Comienza mezclando todos los ingredientes en el vaso de la licuadora. Si quieres, puedes añadir un plátano para darle un poco más de consistencia y sabor.

Una vez que estén todos dispuestos, procesa hasta obtener una pasta perfectamente homogénea y lo menos grumosa posible. Si lo deseas, puedes colar el preparado o reservar en el refrigerador así como esta, asegurándote de batirla nuevamente antes de consumirla. Endulza, si así lo quieres, con Stevia al ser posible.

También puedes prepararla con agua y copos de avena (150 gr de copos por cada Litro de agua)

Leche de arroz:

Cocina el arroz integral (1 taza) en 15 tazas de agua durante una hora y luego pásalo por un colador y añádele la vainilla. Listo.

Los suplementos

Hoy tocaré un tema bastante controvertido. Los suplementos deportivos.

Podemos ver que hay gran variedad de marcas en el mercado así como de productos. Esto no va a ser una entrada en el que me ponga a descifrar cada uno y lo que cada cual necesitaría, si no, dar mi punto de vista y una descripción superficial y general de estos complementos.

Hay que tener en cuenta que son eso, suplementos. Solos no hacen NADA. Y eso hay gente que le cuesta aceptarlo. Por muchos suplementos post y pre entreno que tomemos, si no llevamos una dieta, una rutina y unos ejercicios adecuados, no harán nada. Al igual que si los tomamos de una manera imprudente y no como marcan los propios productos, los efectos no serán los deseados, si no que pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud.

Empecemos diferenciando de una forma rápida y general la gran cantidad de productos que tenemos:

• Productos pre-entreno: son aquellos que debemos tomar antes de iniciar la actividad y que nos ayudarán a rendir más. Entre ellos encontramos la L-Carnitina (transportador de grasas que nos da un extra de energía al utilizar estas reservas), Creatina (producto naturalmente presente en la carne y que tomado externamente aumenta los niveles de ésta en el músculo permitiéndonos rendir hasta un 20% más) u otros productos con cafeína u otros estimulantes.

• Productos para durante la actividad: como pueden ser los productos de sales minerales o glucosa, productos con Vitamina B1...

• Productos post-entreno: son aquellos que debemos tomar después de entrenar. Pueden ser sales minerales o reponedores de electrolitos (como Isostar, Aquarius, etc.), protéicos de rápida absorción (Proteína Whey), de aminoácidos esenciales (BCAAs)...

Los suplementos pre-entreno son, en mi opinión, totalmente prescindibles. Además, la veracidad de productos como la L-Carnitina no están comprobada.

Tomar ciertos estimuladores o energizantes nos dará un plus, sí, pero...¿de verdad merece la pena recurrir a la química para ello? No estás entrenando como tu cuerpo pide. Dale lo que necesita para adaptarse, no le hace falta más estímulos. 

Si tienes una competición y necesitas rendir por encima de lo que crees está tu límite, igual te funciona, pero, muchas veces es más mental que lo que de verdad nos aportan estos productos. Y siempre desde la legalidad y cuidado de nuestra salud, ojo. No recurramos a dopajes o sustancias prohibidas, por favor.

La mayoría de suplementos post-entreno (hablando del gimnasio) son protéicos. Gran parte de ellos debemos tomarlos junto con una dosis de hidratos de alto IG para una correcta absorción de las proteínas, y deben ser complemento de nuestras 6 comidas diarias, no sustitutivos. Mezclar por tanto suplementos Whey (de alta absorción) con leche o productos grasos, será perjudicial, ya que ralentizará el tiempo de absorción. Otra cosa son los Mass-Gainer que especifican tomarlos con leche, para un aporte mayor de Calorías.

Pero, ¿son necesarios? Para nada. Parece que para hacer gimnasio y volverse endoformo, hace falta tomar suplementos. Una idea errónea. Ayudan, sí, pero para nada son necesarios. Depende de los objetivos que cada uno tengamos.

Tomar un suplemento no te va a poner "cuadrado" como muchas personas parecen pensar al ver que alguien se toma un batido de proteína o se va a fastidiar su salud por eso. Otra cosa es tomar estos productos de manera desconsiderada, en altas dosis o sin períodos de descanso. 

Está claro que productos como la creatina son resultado casi en su totalidad de elementos químicos y es mejor tomar alimentos naturales (que en este caso pueden contener dicha sustancia como el salmón o el atún) con los que de igual forma podemos recuperar o crecer que utilizar siempre suplementos. Pero si necesitas recuperar rápidamente o necesitas resultados superiores, no veo el porqué del miedo a tomar un batido Whey al finalizar tu entrenamiento. Los equipos profesionales de cualquier disciplina deportiva lo toman.

Al igual que con estos productos hay miedo, con otros como son los indicados para tomar durante la práctica deportiva como puede ser el Powerade, Gatorade o Isostar pasa todo lo contrario. Tomar estos productos en una sesión de pesas no es para nada necesario. No has utilizado excesivamente las reservas de azúcar que es lo que estos productos te dan. Están más indicados para personas que llevan más de 40-50 minutos de ejercicio aeróbico, para tomar durante o al final de éste. Tomarlo antes de tu partido tampoco te servirá de nada. Y hay que tener en cuenta que todas estas marcas (véase Aquarius) se han lanzado al mercado no deportivo. Es decir, mejor será que te prepares tus propios brebajes de sales, además de que tu bolsillo lo notará, tu salud también. 

Pero, ¡si los profesionales lo toman! No te guíes por las etiquetas. Muchas veces sólo lleva la publicidad de la marca, pero el líquido de dentro lo ha preparado el médico, fisio o preparador físico del equipo. Otras claro que recurren a ellos. No son malos. Para nada. No te quedes con esa idea. Sólo digo que te informes de qué vas a necesitar y qué es lo que te ofrece ese producto. Isostar, por ejemplo, tiene muchísimos productos más o menos complejos, no sólo el típico brebaje de limón para diluir. 

Esta claro que prepararse uno sus propias bebidas lleva tiempo y materiales y muchas veces no disponemos de ello. Pero de esta forma estarás haciendo suplementos más sanos ya que controlas tú los ingredientes, más económicos y naturales.

¿Quieres un ejemplo? Preparemos una bebida isotónica (sacada de Vitónica):

"En primer lugar echaremos una cucharada de postre de bicarbonato sódico, dos cucharadas soperas de azúcar, Una cucharilla pequeña de sal marina sin refinar, ya que necesitaremos el yodo que nos aportará. Junto a esto debemos añadir también el zumo de uno o dos limones o de naranja, aunque en este punto podemos añadir el zumo de la fruta que más nos guste, pues no debemos olvidar que a pesar de ser una bebida reconstituyente no tenemos por qué beberla a disgusto."

Antes de que dejes de leer, he de recordarte que en ningún momento he hablado de productos prohibidos como son los anabolizantes. Hay en el mercado productos que estimulan la fase anabólica natural del cuerpo como el ZMA entre otros (te hacen descansar mejor) pero no son nada artificial, sólo estimulan la fase anabólica.

Mi consejo: antes de malgastar grandes sumas de dinero en productos, cerciórate de qué es lo que necesitas y si de verdad te merece la pena (por ejemplo, comprarte un Mass-Gainer en vez de comer más y sano). Lee, infórmate y pregunta. Una vez lo hagas, sabrás que estás haciendo lo correcto y no tendrás remordimientos. En todos los productos suele venir especificado cuando y cómo tomarlo. Si aún así tienes dudas pregunta al dependiente de la tienda donde lo estés adquiriendo. Si lo haces por Internet, lee toda la información bien o acompáñate de alguien que sepa muy bien lo que está haciendo. Recuerda que por encima de todo es tu salud la que está en juego.

Espero haberte ayudado con esta aportación rápida y sencilla sobre estos productos. Si aún tienes dudas no dudes en preguntar por aquí, seguirme en Facebook o contactar conmigo personalmente en: guiarrillaga@gmail.com

Qué hacer ante un golpe de calor o insolación

Si vemos o padecemos un golpe de calor (nuestro cuerpo aumenta su temperatura hasta superar los 40 ºC, afectando al Sistema Nervioso Central o SNC, produciéndonos dolor de cabeza, coma o hipertemia), lo primero que debemos hacer es enfriar inmediatamente al sujeto. Para ello deberemos llevarle a una zona con sombra o fresca, desnudarle y sumergirle o rociarle con agua fría (no menos de 15ºC) o paños húmedos, o ventilarle con un abanico, por ejemplo. Es importante que beba líquidos. Una vez lo hagamos lo mejor será situarle con los pies en alto y llevarlo al hospital (a no ser que se sienta mucho mejor) para que le realicen los chequeos oportunos.

Los síntomas de un golpe de calor son:

• Debilidad
• Dolor de cabeza
• Mareo
• Debilidad muscular o calambres
• Náusea y vómitos
• Sensación de preocupación
• Sensibilidad en los latidos del corazón

Si no actuamos con rapidez, la tasa de mortalidad se eleva al 70% a partir de las 2 horas.

La insolación puede ocurrir cuando el cuerpo se calienta demasiado, o puede después de un golpe de calor, pudiendo ocasionar la muerte. La gente que está insolada puede parecer confundida, tener convulsiones o entrar en coma. La mayoría de la gente que está insolada también tiene fiebre.

Lo que debemos hacer es llevarle a un sitio fresco (misma actuación que en golpe de calor) y avisar a las autoridades médicas enseguida.

Los síntomas son:

• Piel que se siente caliente y seca pero no sudorosa
• Confusión o pérdida del conocimiento
• Vómitos frecuentes
• Siente como que le falta el aire o tiene problemas para respirar

Hay que recordar que podemos padecer ambos trastornos permaneciendo en un lugar caluroso o haciendo ejercicio. Haz caso de tu cuerpo a la primera señal y sal de la zona si así fuera. Hay que tener cuidado en verano con los ejercicios intensos en horas centrales del día o permanecer demasiado tiempo en un lugar caluroso sin refrescarnos o hidratarnos.

¿Por qué nadar?

¿Por qué nadar?

Siempre hemos escuchado que nadar es el deporte más completo. Y ese dicho no está muy lejos de la realidad.

Cuando nadamos estamos desplazándonos por un medio distinto al que solemos. Eso provoca un cambio en nuestra mentalidad, lo que es beneficioso para nuestro organismo.

Cuando nos movemos en la piscina o en el mar es porque estamos desplazando una resistencia que es el agua. Ello nos provoca una tonificación en los músculos implicados que, en el caso por ejemplo del crowl, son prácticamente todos.

Además, la natación es un deporte de resistencia pero podemos convertirlo en ejercicios de velocidad-resistencia (en series de 50-100-200) ya que la velocidad en sí no se trabaja en tiempos tan amplios (si bien podemos hacer Fartlek o series de unos 14 metros si queremos practicarla).

Con todo ello nos provoca efectos contra el estrés y monotonía, tonifica nuestro cuerpo, quemamos kcal y mejora nuestra capacidad cardiopulmonar.

¿A qué esperas a darte un remojón en la piscina o en la playa y nadar unos 20-30 minutillos? Tu cuerpo te lo agradecerá.

En verano...

Estamos de vacaciones y el sol puede ser un amigo (reporta beneficios al organismo) o un enemigo.

Recuerda que en estas fechas podemos sufrir insolaciones, golpes de calor y deshidratación a corto plazo o problemas de piel como cáncer a largo plazo. Por ello cuida tus exposiciones al sol cuando salgas a hacer deporte o simplemente a tomar el sol.  No hace falta repetir otra vez que es necesario protegerse con crema solar, ¿no? Además de ello debes tener en cuenta otra serie de factores:

• La alimentación toma un importante papel por tanto en ello. Procura mantenerte hidratado bebiendo agua a menudo y no demasiado fría.

• Llena de color tu cocina. Come fruta de temporada y verdura que es rica en agua y te ayudará a mantenerte hidratado además de cuidar tu silueta, como es el melón, sandía, naranja, melocotón... Poseen también vitamina C que te ayudará a proteger tus defensas y piel, creando colágeno y si tomas tomates o zanahorias ricos en betacaroteno tu moreno se verá antes. Aquí enlazo una página con alimentos propicios para tu moreno, si es lo que te preocupa. Come mejor y toma menos el sol. Tu moreno no sufrirá y tu piel y organismo tampoco.

• Evita las horas centrales del día para hacer deportes o exponerte al sol. Puedes sufrir golpes de calor, pájaras más rápidamente y un sinfín de adaptaciones del cuerpo que te obligarán a parar y te harán sentir mal, incluso pueden llevarte al hospital o la muerte. Ten cuidado.

• Esta época es perfecta para iniciarnos en deportes acuáticos o para hacer deporte al aire libre a primera hora de la mañana (si lo hacemos a última hora de la tarde podemos sentirnos molestos con los insectos o sufrir ampollas en los pies si vamos en asfalto debido a que se ha calentado durante todo el día).

Encuentra tu afición veraniega y que nada te pare. Disfruta de tu entorno y tu cuerpo y energía te lo agradecerán.

Feliz verano.