Recomendaciones

Quiero empezar publicando una serie de recomendaciones deportivas, a modo general.

Dieta:

1. Evitar grasas, sobre todo saturadas, animales y bollería industrial. Eliminar azúcares procesados, como los de los refrescos, comida rápida...Controla los gramos de grasa diarios (es fácil. Mira lo que comes, pone por 100 gramos, pues lo proporcional)
2.  Evitar un exceso de Hidratos de Carbono.
3. Realizar 5 comidas al día repartidas de tal forma que entre las ingestas no se superen las 4 horas (lo ideal son 3), distribuidas en este porcentaje: desayuno 30%, almuerzo 10%, comida 35%, merienda 15%, cena 10%.
4. No sobrepasar las kcal. que necesites. Cada persona, dependiendo de su genética, nivel de actividad física, metabolismo...tiene unas necesidades específicas.
5. Come de todo.
6. No tomar productos lácteos o grasos justo antes del ejercicio (por el hecho de la digestión, simplemente).
7. Dejar pasar 1,30-2 horas después de una ingesta para realizar los ejercicios.
8. Date un día de fiesta, en el que da igual todo. El cuerpo necesita algo de alegría también, no sólo instrucción estricta.
9. Evita el alcohol y estupefacientes. Cada uno tiene sus efectos.

Horarios:

1.  Realiza los ejercicios en lugar ventilado y espacioso.
2. La actividad física se convierte en gustosa cuando va acompañada de una temperatura y tiempo agradables. Así que evita horas centrales del día o forzarte a madrugar, por ejemplo.
3. El ejercicio mañanero ayuda a quemar más calorías ya que una vez paremos seguimos quemando y las reservas están bastante al mínimo. Puede hacerse ejercicio aeróbico por la mañana sin desayunar si lo que queremos es quemar las grasas acumuladas. El ejercicio por la tarde nos resultará más efectivo, ya que tenemos más reservas y podemos aguantar más, además de estar más despiertos y tener más fuerza (dependiendo también de nuestro trabajo y rutina diaria).
4. La grasa localizada no se elimina con ejercicios centralizados. La grasa se elimina por igual en todo el cuerpo.
5.  Intenta llevar una rutina más o menos fija en cuanto a horas se refiere. El cuerpo es un niño al que tenemos que imponer disciplina y un horario es una pieza clave.
6.  Ríete mucho. Reír hace abdominales y activa nuestras hormonas, quemando calorías.
7. Realiza ejercicios de respiración. Ayudan a estabilizar la zona abdominal y nos ayuda a relajarnos.
8. Siempre que puedas andar, anda. Siempre que puedas estar de pie, estáte. Eso fijará los músculos.
9. Si sigues una disciplina correcta de dieta y ejercicio, en un mes, deberás empezar a notar los resultados.
10. No te preocupes si ves que tus músculos, incluído los abdominales, cogen algo de volumen al comenzar a entrenar, es normal. No ceses.